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【養生】睡不醒的冬三月,這幾招拯救起床困難戶
發布時間:2019-11-17
 

天氣越來越冷了,起床越來越難了,起床困難戶表示太糾結,雖然知道早睡早起身體好,但每天起床時還是總想賴一賴,怎么辦呢?


冬季起床更是宜慢不宜快,尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意,所以冬季早上醒來后別急著起床,先在床上賴個5分鐘。


正確的做法:側臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然后再慢慢坐起、穿衣、下床,可以避免引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。

因為睡覺平躺時,血液在身體循環較平緩,若立刻起床,血流尚慢,不能一下子將氧氣輸送到腦,血壓上不來,便會產生頭暈等不適癥狀。賴一會床,讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態,有益無害。

但是,睡眠過程中,大腦皮質處于抑制狀態,長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,沒有精神。


所以,賴床或睡眠時間過久,都不利于身體健康。

對于起床困難戶來說,我們為您提供了幾個小竅門。



睡前補水很重要



寒冷的冬季,很多人由于怕起夜,在臨睡前都不敢多喝水。這很容易引起體內燥熱、缺水,導致新陳代謝減慢,從而產生更為強烈的困倦感。加上使用了暖氣或電熱毯、電暖袋等電熱產品,更容易引起皮膚干燥、奇癢難耐,輾轉反側,如此一來自然睡不好覺。

建議睡前也要適當飲水,幫助改善皮膚干燥和體內缺水的狀態,且不要長時間使用電暖產品。這樣,皮膚得到滋潤后,沒有瘙癢來襲,睡眠質量自然就得到保證了。

早睡覺,慢起床



人們在冬季要比其他季節多睡一些時間。專家建議,最好是晚上十點前就上床休息,小孩可以更早一些,并避免從事玩手機、打游戲等容易興奮的活動,保證每晚有8~10小時左右的睡眠。


睡前可把鬧鈴比預定起床時間調早幾分鐘,早上在鈴聲響后先在被窩里活動一下手腳,等頭腦慢慢清醒過來再起床,當然,前提是別在這幾分鐘內又睡回籠覺。有心腦血管疾病的人更是應該遵循起床慢的習慣,以降低大腦供血不足引起的中風。

老賴床也要調脾胃



忙碌了一天,偶爾懶懶床也很正常,但專家提醒,如果開始出現以下癥狀,如腹脹、手腳冰涼、總愛犯困,愛躺著、貓著,或者臉上總愛出油、頭暈、嘴巴發黏、大便黏、有腳氣,甚至是看見床和椅子喜歡的不得了,走到哪兒就躺到哪兒等的時候,就要注意很可能是脾胃出現問題了。

這是因為,起床困難多與脾虛、濕盛有關。中醫認為,脾為濕土,喜燥惡濕,濕盛可以導致脾虛,脾虛也可以生濕,人就容易變現為嗜睡、困倦乏力等。這時可在醫生的指導下吃點參苓白術丸、香砂六君丸、二妙丸、四妙丸等中成藥來緩解。

勤曬太陽,舒展筋骨



冬季之所以會睡不醒,與人體內陽氣不足有一定的關系。比如很多白領或宅男宅女經常貓在室內,很少參加戶外活動,接受日照的時間短,四肢筋骨得不到舒展,氣血運行不暢,易使體內陽氣不足,睡覺時手腳冰冷,睡眠質量自然不好。

來源:醫承有道


每天在上午9點到下午2點之間曬曬太陽,并適當做一些活動肢體的慢運動,不但能促進全身血液循環,還能使人體在夜晚分泌更多的褪黑素,從而有助安眠,改善睡眠質量,使早起不再成為難事。


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